炎夏已至，又到了一年中大家最热衷减肥的季节。秦昊减肥法、液断减肥法等网红方法层出不穷，到底这些减肥方法是否健康有效？如果想在这个夏天健康减肥不反弹，又该怎么做呢？北京协和医院权威减重专家陈伟主任带着他的成功减肥团来喽！7位减肥达人惊喜亮相《我是大医生》舞台，分享自己的减肥历程和生活变化。陈伟教授也首度公布了“吃点儿糖”减肥食谱，帮助每一个想成功减重的人达到理想体重！

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她从255斤到130斤，脱胎换骨

这7位减肥达人都是陈伟主任减重门诊中优秀的“毕业生”，在陈伟主任的帮助下，他们中有的人几乎减掉了一半的体重，从255斤减重到130斤，脱胎换骨秒变辣妹！有的人衣服尺码从男装的XXL变到了女装的M码！还有的人逆转了重度脂肪肝，也有的人逆转了高血压、高血糖！不仅体重达标，同时健康受益，这才是科学减重的目的。

提起她们的减肥过程，没有一个人觉得陈伟教授的减肥方法会挨饿会反弹，是不是让您对“吃点儿糖”减肥食谱更期待了呢？！陈伟老师介绍，众多流行的减肥方法短期见效，长期损体，就是因为这些方法的本质是不吃、少吃主食。所以今天带来了“吃点儿糖”减肥法，告诉大家如何吃主食，该吃哪些碳水化合物，哪些糖！

午餐：1碗杂粮+150g肉+200g蔬菜 杂粮怎么选？

“吃点儿糖”减肥食谱的午餐中含有1碗粗粮主食、150g的肉（瘦肉为主）以及200g蔬菜。对于减肥人士而言，杂粮主食一定不陌生。用杂粮代替精米面已经成为减肥人群的基本操作。但是您知道吗？大家常吃的粗粮主食，有杂粮饭、荞麦面还有窝头类，虽然都是杂粮类，但是他们的热量和发胖风险却大不相同！仅从热量角度对比，很多人爱吃的荞麦面条是第一位的，它的热量为346大卡/100g；而玉米窝头热量也不低，每100g有194大卡；杂粮饭是最低的，为105大卡/100g。

西安交通大学团队最近研究发现，与爱吃面食的人相比，爱吃米饭的男性发生全身肥胖和腹型肥胖的风险分别降低25.7%和11.4%，女性的腹型肥胖发生率减少10.2%。我们常说吃面更容易发胖，没想到在粗粮界也适用。所以不要一看到粗粮，就觉得它热量低，就玩命吃不控制量！陈伟教授建议，减肥期间选择杂粮饭更容易控制体重。

加餐：200g新鲜蔬果，但警惕高糖蔬菜

“吃点儿糖”减肥食谱中除了一日三餐的食谱，陈伟教授还贴心的为大家增加了加餐的食谱：200g新鲜蔬果。两餐之间会一些新鲜蔬果作为加餐，即补充了维生素和膳食纤维，又提高了饱腹感。水果大家都知道有糖分会控制量，但是对于蔬菜而言，大家往往觉得蔬菜热量极低又能饱腹，吃起来从不控制量。但是您知道吗？就在大家经常生吃的蔬菜中，有一些高糖蔬菜，堪称蔬菜中的“水果”。

现场主持团用糖分测试仪测试了几种常见蔬菜：黄瓜、西红柿、胡萝卜、圣女果。把蔬菜的糖分与草莓含糖量进行对比（草莓含量量7%左右，为中等糖分水果）。没想到圣女果、胡萝卜的糖分竟然与草莓不相上下，而拇指胡萝卜的糖分含量居然高达10.7%，远远超过了中糖水果草莓！陈伟教授提醒大家，无论减肥也好，还是控制血糖的人，吃这些高糖蔬菜都不能过量，否则容易拉升血糖、长胖！

那么“吃点儿糖”减肥食谱中，早餐、晚餐又分别能吃些什么呢？属于夏日独有的欺骗餐又是什么惊喜呢？6月29日晚21:00《我是大医生》，敬请关注~